亲爱的同学们：

考试周的日子，是不是总感觉有一只小小的“焦虑怪兽”在心头探头探脑？它让你夜晚难眠，白天难以专注，甚至偶尔对自己产生怀疑——这些感受，我们都懂。

别担心，你并不是一个人在战斗。公铁系心理发展部始终与你并肩，汇聚温暖，传递力量。

一、复习也可以很安心：化整为零，步步为营

面对厚厚的书本和笔记，最好的方法不是一口吞下，而是切成小块，慢慢消化。试着拿出一张纸，把每门课的复习内容拆解成具体、可行的小任务。完成一项，就给自己一个轻轻的肯定✅。看着列表上的勾勾越来越多，你会感受到一种“稳稳的掌控感”——原来一切都在自己手中。

图片来源于豆包AI

小提醒：计划不用完美，适合自己就好。留出一些弹性时间，照顾偶尔的疲惫与分心。

二、让身体帮你放松：动一动，心就亮了

你知道吗？身体是我们的第一位情绪盟友。当你感到烦躁或坐立不安时，不妨起身动一动——去走廊伸个懒腰，去操场慢跑两圈，或者跟着一段舒缓的瑜伽视频练习十分钟。运动时分泌的内啡肽，是天然的“快乐剂”，能帮你悄悄融化紧绷的神经。

记得之前有位同学说，每晚复习前他都会去操场散步十分钟，听着风声，看看星空，再回到书桌前时，心思就清明了许多。你不妨也试试看。

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三、呼吸之间，找回平静

如果焦虑突然来访，像一阵风般让你心慌——请停下笔，闭上眼睛，缓缓地、深深地呼吸。感受气息温柔地进入你的身体，再轻轻地离开。几次之后，心跳会慢慢平缓，杂念也会随之沉淀。

你也可以试着用几分钟做个简单的冥想：只关注自己的呼吸，或注意耳边轻缓的音乐，让思绪像云朵一样飘过，不追赶、不评判。这是属于你一个人的静心时刻。

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最后，想对你说：

考试只是学习长河中的一段航程，它检验知识，也磨炼心性。每一次你面对焦虑、调整呼吸、稳稳向前，都是在积累一种更深层的能力——如何在压力中依然善待自己。

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这个考试周，愿你不只战胜考题，更学会温柔陪伴自己。你不是在孤军奋战，我们一直都在这里，陪你度过。

加油，愿你笔下有从容，心中有灯火。

我们相信你，更支持你。

公铁系心理发展部，始终在你身边。

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